下半身和下肢；
    100个仰卧起坐，锻炼身体中躯，以及核心力量；
    因为牢房不大，长跑被叶凯换成了100个蛙跳，锻炼弹跳力量和爆发力；
    每一次修炼，每一个动作，叶凯都能感觉到自己在变强。
    但是……这种感觉，在前面几天相对比较明显。
    前面几天的锻炼过去，叶凯能感觉到，自己的整体实力已经有了一个飞跃一般的提升。
    当然，这种飞跃一般的提升，只是对普通人而言，根本算不上什么强者。
    后面这段时间的锻炼，提升就变得没那么明显。
    但是依旧显著。
    这种感觉，就是因为之前的叶凯太弱了。
    前面几天的修炼，100倍修炼效果，让他的实力提升明显。
    当他的实力提升到一定的地步，同样的修炼方式、修炼量，修炼效果也会减弱。
    这时候，就必须更换其他的修炼方式，增加修炼量。
    俯卧撑也被叶凯玩出花来，各种宽距、窄距就不用说了，匍匐俯卧撑、扑跳俯卧撑、倒立俯卧撑、倒立一只手……
    其他锻炼方式都一样，锻炼难度得到了提升，量也得到增加。
    只是这种利用身体
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