几个俯卧撑做下来，上半身就得到了一个良好的锻炼。
    叶凯非常臭美的坐了一个健美动作，看了一下自己背部已经拉成出来的肌肉，非常满意地点了点头：“这样100倍的修炼效果，用不了等三四年后路飞来劫狱，我自己就能杀出推进城！！”
    “不过……不能浪！”
    现在还需要时间修炼，需要稳住。
    先苟一波再说！
    有100倍的修炼收益效果，只要修炼一段时间，实力变得足够强大，就可以杀出推进层。
    “我被关押在推进层第一层，就是一个优势！”
    推进城的第一层，关押的都是实力不怎么强大的海贼，在海军看来就是小喽啰，实力不够的那种。
    实力越强、赏金越高的海贼，会被关押到更下面的监狱，还有种种限制，想要越狱自然就更困难。
    叶凯现在是什么限制都没有，还能自由的在监牢里活动，手脚都没有被束缚，可谓是十分自由。这样一来，他想要修炼也更加简单和容易。
    想要越狱，相对也简单。
    叶凯按照琦玉老师的锻炼方式来修炼；
    100个俯卧撑，锻炼上半身和上肢；
    100个深蹲，锻炼
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