示范之后，姚滨从瑞士球上下来，对乔羽说：“这个动作你来一遍。”
    乔羽觉得这个动作应该很简单吧，起码比俯卧撑要省力，刚开始确实是这样的，但是一分钟过后，乔羽的肱二头肌开始发酸，而大腿和腰部的肌肉也开始发抖。
    乔羽这才明白这个动作的难点就在于，瑞士球是会滚动的，如果要保持这个动作的平衡，那么全身上下的每一块肌肉都必须保持紧绷的状态。
    到了五分钟的时候，瑞士球就像是在跳舞一样，开始剧烈的晃动，乔羽的核心肌肉已经绷不住了。
    姚滨的目的就是训练乔羽的核心肌肉，花滑和短道速滑不一样，对于短道速滑运动员来说，最重要的是腿部肌肉，和耐无氧能力，所以必须是大运动量的操练，甚至是练到趴下为止。
    但是花滑运动员最重要的是核心肌肉的控制能力，就是腰、腹、背的肌肉能力。
    这就像打篮球的滞空能力，在空中要hold住自己，那么就是靠这三个地方的肌肉力量，也称为核心肌群的力量。
    乔羽终于绷不住了，从瑞士球上摔了下来，整个人趴在地上，姚滨笑道：“乔羽，你的核心力量还不如我啊。”
    乔羽只能是苦笑了，还好遇到了姚滨教练，否则自己
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