率，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。篮球运动员的小腿很重要，但大腿力量的训练同样如此，大腿若是无力，落地都有可能站不稳，那还玩个蛋蛋。

    “山羊挺腰”需要在罗马椅进行，旨在提高臀肌上侧竖脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力，能够提高奔跑、跳跃、扭转时身体的稳定性，练得是腰力。我们常看到韦德在人堆里转陀螺，一个打四个，还能保持平衡把球上进。或者科比1v5，在空中闪转腾挪，最后等对手全都掉下去，再投篮出手。这些就是腰上有劲，能够支撑自己的身体在空中做出各种高难度动作，nba里的超级巨星就没有谁是腰力不够的。

    “力量举组合”需要彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹，这是最常见的训练方式。球员完成这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平，别看所有人都在练，但资深的训练师一眼就能看出你的天赋来。进行该项训练除了提高力量水平外，更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力，增加全身肌肉的协调性，这是竞技对抗运动的必备素质。

    弗洛伊德很担心，这一套速度和爆发力的训练进行下来，吴皇的身体能不能吃得消？会不会直接被他们玩坏
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