个跳投.记住是投中.
    5组仰卧起坐，每组200次，
    3组杠铃弯举，每组18次
    2组杠铃卧推，每组18次，
    再来折返跑20次，20米，
    休息30分钟！
    投中300个擦板跳投，
    四组弓步挺举，每组15次，
    四组三头肌推举，每组12次，
    2次800米，
    疲劳后再来3次四百米，
    3组小腿腓肠肌训练，每组12次，
    休息30分钟！
    10组深蹲，每组2次，
    4组反身腹部训练，每组10次，
    3组抢篮板接跳投训练，
    再来8次100米跑，
    紧接着要投中120个罚球，
    休息30分钟！
    四组肩部推举，每组8次，
    4组韧带拉伸，每组12次，
    4组器械下拉，每组10次，
    4组低位划船训练，每组10次，
    3组俯卧腿弯举，每组10次，
    再来3组全场折返跑！
    “哇偶！真他娘的带劲啊，老子估计会被你练死在球场上！不过我喜欢，我
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