性地训练大腿肌肉和臀部肌肉，这对于卫逸来说是非常必要的。作为控卫，他首要的是强大的爆发力，而起跑时的爆发力主要来自大腿，起跑后2-3秒的加速段才会依靠小腿输出优质步频和步幅，速度稳定后则依靠肌肉的核心力量。

    有鉴于控卫主要强调起步的突然和变向的频繁，故而能对快速起步很有帮助的大腿肌肉便是郭雪娆训练计划的重点了。

    除此之外，坐式蹬腿训练器还具有较好的安全性，因为呈现坐姿的关系，使用者不用过多地使用身体其他肌肉的力量和注意力去保持身体的平衡，也不会因为柔韧性不好而做不了一些像隔壁阿三家的瑜伽那样拧麻花的动作，故而对于肩膀和脊椎的压力也会大大减轻，能够较好地保护对运动员来说十分重要的膝盖和腰椎，这无疑非常适合像卫逸这种没有任何体育器材使用经验的人来用。

    按照郭雪娆留下的计划，蹬腿训练要做到大腿稍有酸痛感为止，可能是因为今天突然训练强度加大的原因，没蹬几下卫逸的大腿便开始酸痛了。他也不硬撑，稍微休息了下后便转去卫生间洗澡。

    洗漱完毕换了睡衣，他又从冰箱里拖出了一包肉丸汤圆来，这是他最爱吃的宵夜——虽然晚上吃汤圆这种糯米类不易消化的食物并不
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