中三个系在一起，另外五个系在一起，分成两小堆，分别接上一根拇指粗的绳子。

    范博尔让王诺把绑着十五公斤哑铃片的那堆系在腰上，沿着摆好的标志锥做五个来回的变相冲刺，必须竭尽全力。

    王诺照着做了，五个来回下来就已经喘的上气不接下气，浑身湿透了。

    范博尔眯起眼睛点了点头，又指了指那堆二十五公斤的，这一次，不需要冲刺，只要沿着刚才的线路，拖着这堆哑铃片走五个来回。

    王诺又照着做了，做完后腿抖的厉害，站立不住，只好瘫软着躺在地上。

    范博尔依然眯着眼睛，刚才练的是腿部，还有其他部位呢，他笑吟吟的指挥着王诺做九十秒不停歇负重卷腹，至于负重物，就是拆下来的哑铃片，两片叠在一起就够了，卷腹完毕后，要立刻接着做九十秒俯卧登山跑。

    王诺依然照着吩咐做了，一分钟后就几乎直不起腰了，到了俯卧登山的时候，连意识都模糊了，但他还是咬牙坚持住了。

    范博尔有些惊讶，王诺竟然完成了这两项动作，这可是马特加上次和标准列日踢友谊赛介绍的狼堡基础“三练”中的两练，另一练，需要实心球和灌铅训练背心，让队员们像打橄榄球一样穿着灌铅训练背
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