，内家拳，气功等，往往是小马步。
    马步站桩功要领：
    以下马步站桩的内容来自《少林内劲一指禅》教材，少林内劲一指禅80年代初曾经过国家体委专程考察，是一种优秀的锻炼方法。其中的马步站桩，要求不意守，不强求入静，是实实在在的练功，不追求那些虚无缥缈的东西，不用假想来忽悠自己。体委和教委曾联合向大专院校推广。
    预备姿势：放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10°左右；两臂自然下垂，掌心向内；身体中正，目视前方。
    起势：掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平；翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧；翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式。
    站桩要领：
    1．两脚与肩同宽；
    2．两脚尖内扣10°左右；
    3．十趾抓地，但不要过分用力；
    4．屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；
    5．收腹、提肛；
    6．圆档、松腰、松胯；
    7．含胸拔背；
    8．虚领顶劲；
    9．舌舐上腭；
    10．目视前方；
    11．鼻
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