时辰以上，但依旧每天都会扎马步直到自己坚持不住为止，练武贵在持之以恒，切忌半途而废，尤其是这扎马步，作为练武之人根基中的根基，哪怕成为二流高手了也不能落下，坚持的时间越久下盘就越稳，不说其他，我三叶派掌门作为二流高手也每天坚持扎马步，简直称得上落地生根，哪怕是我，一旦掌门师傅沉腰立马，我用尽全力也无法推动他一步！”
    “落地生根，那不是和大树一样长在地上了吗？”李大树瞪眼道。
    方青点头说：“差不多吧，所以，你们千万不要小看扎马步，虽然你们不是练武之人，但我也希望你们以后持之以恒的练习扎马步，对自身好处不尽”
    “嗯，我们记住了，多谢方大哥”李愚点头认真说。
    说话的时候，李愚心说以后自己有时间就练习扎马步，有一天也体会一下落地生根的滋味。
    方青笑了笑，他内心不觉得李愚两人能坚持下去，毕竟他们不是练武之人，然后他继续开口说：“现在你们学会了扎马步，以后只要持之以恒的练习就可以了，接下来我再给你们说一些增长力气锻炼体魄的方法……”
    “身躯自然站直上下蹲伏，可以锻炼双腿肌肉力量……”
    “双臂撑地起伏，可以锻炼手臂腰
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