菜，基本蔬菜都是水煮或者凉拌沙拉。
    肉类也非常规范，水煮鸡胸肉，或者是牛排，再或者是鱼排，大多都是水煮，或者是烤制出来的。
    主食，基本都是一些通心粉，或者意面，但是会很少有酱料。
    而如果大家能看到c罗的食谱，更会惊讶的发现，他的食谱里的肉类和蔬菜会精确到克，而且基本都很少有盐。
    而c罗的食谱里，碳水摄入，只有在下午的一顿加餐，是两片全麦面包。
    和西方运动员的食谱比起来，我们会发现，我们摄入的食物好像都差不多。
    都是牛羊肉，鸡肉，和各种蔬菜，看起来也都是荤素搭配，看起来很健康合理。
    和如果实际比较起来，你就会发现，我们的饭菜里面的油，和盐的用量，还有其他调味料，基本都是人家的好几倍，甚至十几倍。
    这样一来，吃同样分量的牛肉，我们运动员摄入的食用油既是人家的几倍。
    再加上其他的饭菜，一顿饭下来，摄入的油脂，就是人家的十倍。
    而人家吃的意面，通心粉，因为使用的小麦品种不同，所以升血糖的速度很慢，这就不会导致人体快速分泌大量胰岛素，从而囤积脂肪。
    而我们运动员吃的
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