是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%～85%。
    值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%～30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
    检验运动量是否合适还可以看运动后人体的相对反应。
    比如可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。
    还可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否还有参加运动的**。
    相对而言，老年人在有氧运动的前提下可多进行手部的单项锻炼，增强人体的协调能力。
    小孩则要多做一些机械运动，如摆放积木等等，看似简单，其实能大大促进孩子的大脑发育及手眼协调能力。
    关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念，一般而言有氧状态下每次的运动时间在30～60分钟为宜，一旦过量，不仅无益。反倒可能损害身体机能。
    这里还要注重提醒一点，那就是老人在锻炼的时候。更需要有一个度，千万不要过度了。否则锻炼不仅不能够强壮老人的身体，还对于老人的身体很有
 <本章未完请点击"下一页"继续观看!>