晓惊魂之回家的诱惑”这样的小意外，虽然启光那年还是没能打进四强，但这并不能否认郭雪娆训练的成果。

    今天的体能训练由郭雪娆亲自来把关，先是慢跑三圈，紧接着是高抬腿、压腿、扩胸等热身运动，热身完后便是三组八级腹桥，八级腹桥对于锻炼背部，腹部，下背部，臀部等肌肉群都有较好的效果。

    郭雪娆不同于某些严格遵守流派界限的训师，她和她父亲是推崇自重训练和器材训练并举的。

    自重训练就是不借助器材，利用自身体重来锻炼的方法（比如你试想一下俯卧撑是不是依靠自身体重），与器材训练相比，自重训练更多地是练爆发力。

    而器材训练大多推崇匀速或慢速训练，练的是肌肉的塑性，强调对肌肉纤维的增粗和绝对的力量。

    自重训练和器材训练相辅相成，取长补短是他们父女俩的一贯思路，也是目前的主流，她现在在心里琢磨着明天要不要喊他们去卫逸家把那四个设备搬到校队里来。

    …

    “啊？和陆宁学长第一次见面你都不记得啦？”观众席上，几个女孩子全都围在姬雪璃身边，好奇地追问着她和陆宁的往事。

    在这些正值青春的小姑娘们眼里，姬雪璃和陆宁
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